Menu

14 สูตรอาหารเช้าที่ง่ายๆสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หลายคนใฝ่ฝัน เพราะทารกตัวน้อยๆกำลังจะออกมาลืมตาดูโลกในความปกครองของเรา ระยะแรกของการตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นแต่ก็เป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายมากสำหรับกระเพาะอาหารเช่น อาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ทำให้หลายคนทานอาหารไม่ได้เนื่องจากแพ้หนัก

ผู้หญิงส่วนใหญ่อาการแพ้ท้องจะหมดไปเมื่อเข้าสู่ระยะที่สองแต่บางคนก็แพ้ท้องไปตลอดการตั้งครรภ์ ส่งผลให้ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอทั้งต่อร่างกายและเด็กทารกในครรภ์ ในบทความนี้เรามีข้อแนะนำสำหรับสูตรอาหารที่อร่อยและง่ายๆ สำหรับมื้อเช้าที่สำคัญจะทำให้คุณได้รับสารอาหารและแคลอรี่ที่เพียงพอ

  1. คุกกี้ขิงอ่อน –ขิงเป็นสมุนไพรประจำบ้านที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นใส้ และในผู้หญิงบางคนการทานคาร์โบไฮเดรตจะทำให้กินได้ง่ายกว่าเมื่อรู้สึกแพ้ท้อง ดังนั้น คุกกี้ขิงจึงเป็นอาหารที่เหมาะสมและรับประทานง่าย
  2. น้ำมะนาว – ร่างกายของผู้หญิงบางคน พบว่าน้ำมะนาวช่วยแก้อาการคลื่นไส้ของพวกเธอได้ เพราะน้ำมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร การทำน้ำมะนาวเองเป็นทางเลือกที่ดีกว่าไปหาซื้อน้ำมะนาวตามท้องตลาดเพราะคุณสามารถคุมน้ำตาลได้
  3. ผลไม้แช่เย็น กับโยเกิร์ต – ผลไม้มีสารอาหารหลายชนิด ส่วนโยเกิร์ตก็มีแคลเซียมสามารถรักษากรดในกระเพาะอาหารได้
  4. แตงโม +Mojito+ สลัด – อาหารเหล่านี้จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ แต่อย่าลืมทานคาโบไฮเดรตเสริมด้วย
  5. ซุปมะนาวกับเนื้อไก่ – อาหารสูตรนี้มีส่วนผสมหลักคือ น้ำสต๊อก เนื้อไก่ ไข่ มะนาวและข้าว ซึ่งสูตรนี้จะอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร
  6. ผลไม้หรือบิสกิตจิ้มเนยถั่วลิง –ผสมโยเกิร์ต –สูตรนี้รับประทานง่ายและเป็นขวัญใจของคุณแม่ตั้งครรภ์เพราะอร่อยและมีโปรตีนสูง
  7. น้ำมันมะพร้าว +กล้วย +สมูทตี้ –ในสูตรนี้จะอุดมไปด้วย โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัสและแคลเซียม อาการแพ้ท้องจะทำให้เราสูญเสียน้ำในร่างกาย สูตรนี้จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
  8. กล้วย+ข้าวโอ๊ต+ Muffins – สูตรนี้ใช้เวลาไม่มากในการทำ และกินง่าย สบายท้องแถมยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร
  9. ลูกอมมะนาวหรือขิง – ทั้งขิงและมะนาวเป็นยาแก้อาการคลื่นไส้ที่ดีลองรับประทาน 2 ชิ้น ทุก 2-4 ชั่วโมงก็จะช่วยบรรเทาอาการได้ดี
  10. ถั่วผัด – ถั่วเต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ แถมอ่อนโยนไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร ให้คุณอิ่มสบายท้องท้อง
  11. อะโวคาโด้ + ส้ม +ข้าวโอ๊ต –เป็นอาหารที่สบายท้องแต่เต็มไปด้วยคุณค่าและสารอาหารที่เหมาะสม และช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้
  12. แอปเปิ้ล+กล้วย+ไข่- สูตรอาหารเช้าสูตรนี้ก็เป็นของหาง่ายในครัวเรือน แถมยังอิ่ม สบายท้องไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหารแถมยังได้ประโยชน์ไปเต็มๆ
  13. กล้วย+ไข่+น้ำส้ม – สูตรนี้รับประทานง่ายกล้วยมีโพแทสเซียมสูง ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน น้ำส้มมีวิติมนซี จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น สบายท้อง
  14. ชีสย่างหวานและเผ็ด – สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอาการคลื่นไส้จากอาหารรสเปรี้ยว สูตรนี้เพียงเพิ่มแอปเปิลลงไปอีกนิดก็สบายท้องและลดอาการคลื่นไส้ลงได้

เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคืออาหาร เพราะหลายคนเมื่อกินอาหารเข้าไปก็มักจะอาเจียนออกมาทำให้กลัวการกินอาหาร แต่การไม่กินอาหารร่ากายก็จะไม่แข็งแรงและส่งผลเสียต่อเด็กในท้อง ดังนั้นสูตรอาหารข้างต้นจะช่วยอุดช่องว่างระหว่างการรับประทานอาหารกับการคลื่นไส้อาเขียนได้

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *